cwiczenia na

1.1 Trening nr 4 (09-08-2012) A2= 7/7 D= 20/21 C1= Nie pytajcie o drążek... E=10/10,10/10 F=18 /15 G=15/15 K2=140/14 140/12 Pistolety słabo, bo staram się schodzić coraz niżej. Spięcią wychodzą słabo, ale przytrzymuje ok 3 sek. Ćwiczenie A2 wykonywałem na książkach i brzegu łóżka ;p różnica poziomu ok 50 cm. Jeśli ma ktoś filmik odnośnie ćwiczenia [...]

1.1 Trening nr 10 (20-08-2012) A4=13/ A5- ominąłem nie miałem takiej podpórki/ A6= 9/7 A2= 12/10/10 D=16/16/16 C1=5/3/5 E=P:15L:15/P:15L:15/P:15L:15 F= 19/19/18 G=20/20/20 K2=120,16/110,12/110,9 Trochę progresu jest, szczególnie w ćwiczeniu A4-6 i K2. Ale nie jestem zadowolony z podciągania. Zastanawiam się nad dwoma opcjami. Treningiem 75% w [...]

[...] najlepiej gdybys zrobil zdjecie swojemu atlasowi albo wział je ze strony producenta atlasu i wkleił go tutaj do oceny. Wtedy byśmy wiedzieli czym dysponujesz 2. Ogolnie cwiczenia moga byc chociaz: -nie potrzebne to prostowanie nog jezeli chcesz fbw cwiczyc - same przysiady wystarczą ;] - na biceps moze byc uginanie to które jest na zdjęciu. [...]

Piozbu, pompki to ćwiczenia głównie na klatę, więc odradzam robienie ich codziennie, bo mięśnie muszą odpocząć. www.100pompek.pl < tutaj sobie doczytaj wszystkiego oraz masz rozpiskę treningową, może i będzie ciężej, ale gwarantuję Ci lepsze efekty i szybsze :)

[...] najlepiej isc na rehabilitacje juz? odrazu czy poczekac na zdjecie szwow? jesli moglbys pomoc - dostalem instrukcje w ktorej od 3 dnia po operacji mam wykonywac min: 1. cwiczenia czynne wolne glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego na walku (chodzi po podlozenie pod kolano walka i prostowanie nogi?) 2. czynne wolne poprzez unoszenie [...]

Ćwiczenie tylko tych partii na których Ci zależy nie przyniesie pożytku, ćwicz wszystko z naciskiem na partie, które wymagają poprawy. A obrazki też mi się kiedyś nie wczytywały, wpisz w google atlas ćwiczeń, wejdź w pierwszy link i dopiero w poszczególne ćwiczenia. Jeśli nie pomoże, to może spróbuj zmienić przeglądarkę.

nie mi chodzi przemasso o rzut wolny :D a patelka to chyba chodzi o mięśnie skośne brzucha maice jakieś na to ćwiczenia ?

Bieganie, skakanka i koszykówka to nie jest trening nóg ... (czasem przykro człowiekowi się robi) Jak fbw to: -olewasz małe partie (biceps i triceps odpada, a łydki możesz zamiennie z brzuchem na koniec treningu robić) -trening 3x w tygodniu -tylko złożone ćwiczenia -3s na każdą partie -ogranicz się do 7 ćwiczeń

wątpie żeby po sparingu miał jeszcze siły na drążek czy inne ćwiczenia chyba że tylko na worku ćwiczysz

[...] brzucha powinny byc cwiczone ze wzgledu na to ze sa stabilizatorami i pelnia ogromne znaczenie przy wykonywaniu wielu cwiczen.Mocny brzuch , zdrowe plecy.Cialo podczas chodzenia ladnie wyglada.duzy by pisac na temat plusow cwiczenia miesni brzucha. po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment

Ostraaaaaaaaaaaa rozgrzewka, na żadnej innej sztuce walki przy rozgrzewkach się tak ze mnie nie lało jak na boksie Potem kondycha...czyli bieg zależy ile ja w grupie zawodniczej miałem zawsze ponad 5 km tak max to cały trening biegaliśmy oczywiście na świerzym śląskim powietrzu , potem przybiegaliśmy i podział na stacje 1.Sparingi 2.Skakanka [...]

Ok dziękuję :) Filmiku niestety nie udało mi się nagrać bo aparat się rozładował ale postaram się go tu wrzucić jak najszybciej . drugim ćwiczeniem, które przygotuje plecy do drążka to podciąganie sztangi w opadzie. Czy to nie jest to wiosło , któro mam już w moim plane ? Z opisu ćwiczenia wnioskuję , że tak ale rzecz jasna mogę się mylić [...]

Za wcześnie na regresje &#8230; trzymaj tego asa w rękawie&#8230; Moja propozycja Trzymaj się tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką &#8230; a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała&#8230; później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się &#8222;nie podobają&#8221; Wtorek: Klatka: [...]

Trening zrób ogólnorozwojowy, ćwiczenia złożone, tj na przykład FBW A - przysiad - wiosłowanie sztangą nachwytem - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi siedząc z klatki - wyciskanie francuskie leżąc FBW B - wykroki - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - wymachy boczne hantli - uginanie ramion z [...]

moze trenowec 3 razy w tyg ale nie musi, cwiczenie 3 razy w tyg moze pobudzic do wzrost i moze przetrenowac np.na klatke sa trzy cwiczenia to dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy. z tym planem powinien miec spore postepy. dlaczego cwiczenie kazdej parti raz w tygodniu mija sie z celem. nogi; napisalem ze moze dodac co od siebie!

Prawie dwa tygodnie bez cheata i z nienacka nabrałem ochoty na coś słodkiego, poleciała czekolada belgijska 250g + trochę cukierków... Jutro zrobię dodatkowe aeroby :D A tak ogólnie dzisiaj treningowo drugi trening pleców, który głównie opierał się o wiosłowania... Podciąganie 5x max Wiosłowanie hantlą w opadzie 5x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

1. Czy to Cable row siedząc można zamienić na coś innego np na wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę ? 2. Co do treningu nóg czym można zastąpić prostowanie siedząc i uginanie leżąć w warunkach domowych, bo mam trochę ubogą wersje ławeczki. 3. Ostatnio przerabiałem P&P 3 dni w tygodniu czy można zaatakować ciało teraz 4 dni w tygodniu np [...]

Chciałam w dniu push dać odwrotne pompki oraz prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem. Jako dwa ostatnie ćwiczenia.

na klatke nie rob wyciskanie na wasko to raczej an triceps a na tricmasz 10 seri i starcz w czwartek zacznij od plecow a na biceps rob kazdego cwiczenia po 3 serie a do mlotkowych doloz supinacje nadgarstka na plcy rob po 3 serie tychcwiczen i podciaganie na dronzku szerokim nadchwytem na noogi dozuc sobie jeszcze uginanienog w lezeniu na [...]

to znaczy chciałabym jeszcze schudnąć, bo jak na moje 165 cm to ważę za dużo, powinnam ok 50-53 czyli jeszcze dużo brakuje. Jeśli chodzi o dyscyplinę - hm, AWF to cel, lecz marzeniem dostać sie do takiej szkoły w Poznaniu a tam wymagania są następujące: ale ja sie jeszcze nie podciągnę ani raz, ale teraz zaczynam ćwiczenia, półtora roku mi [...]